„W zdrowym ciele zdrowy duch” – powiedział kiedyś rzymski poeta Juwenalis. Już w czasach starożytnych ludzie
byli przekonani o tym, że ruch to podstawa udanego życia. Jakie są zalety aktywności fizycznej?
DWANAŚCIE ZALET AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ:
1. Usprawnia pamięć;
2. Polepsza koncentrację;
3. Podnosi odporność na STRES
4. Dodaje pewności siebie;
5. Zapobiega depresji;
6. Uszczęśliwia;
7. Obniża zagrożenie chorobami układu krążenia;
8. Dodaje energii;
9. Poprawia wygląd zewnętrzny;
10. Usprawnia układ trawienia;
11. Wzmacnia układ kostno-stawowy;
12. Przedłuża życie.
1. Aktywność fizyczna – poprawia pamięć
Część mózgu, która odpowiada za pamięć to hipokamp. Naukowcy z Uniwersytetu Illinois odkryli, że dzieci, które regularnie uprawiały sport, miały o 14 procent większe hipokampy od rówieśników stroniących od aktywności fizycznej.
2. Aktywność fizyczna - polepsza koncentrację
Ruch poprawia ukrwienie mózgu, wzmagając koncentrację i zdolność do kojarzenia faktów. Testy przeprowadzone na studentach w Wielkiej Brytanii wykazały, że uczniowie, którzy wykonywali ćwiczenia fizyczne przez 10 minut dziennie, uzyskiwali o 10 procent lepsze wyniki w nauce niż pasywna grupa badanych.
3. Aktywność fizyczna- podnosi odporność na stres
Sport podnosi odporność na stres zarówno u ludzi, jak i zwierząt. Stymulowanie obszaru mózgu, który uaktywnia się podczas wysiłku fizycznego, łagodzi reakcje lękowe i nerwowe. Aktywność ruchowa działa także na tych, u których stres zdążył dokonać spustoszeń w organizmie. Relaksuje umysł, hamuje wydzielanie kortyzolu i niweluje nerwowe napięcie mięśniowe.
5. Aktywność fizyczna- zapobiega depresji
Współczesne publikacje doktorów medycyny wykazują, że odpowiednie dawki aktywności fizycznej zmniejszają ryzyko zachorowania na depresję nawet o 50 procent. Ćwiczenia przynoszą szybkie efekty nawet u osób, które zapadły na wspomnianą dolegliwość. Uniwersytet Medyczny w Łodzi podtrzymuje stanowisko, że pierwsze rezultaty widoczne są już po10 minutach ruchu. Po dwóch miesiącach następuje widoczne, trwałe zmniejszenie objawów depresji.
6. Aktywność fizyczna - uszczęśliwia
Aktywność fizyczna uwalnia wydzielanie endorfin – hormonów szczęścia. Już po kilkunastu minutach poprawia się samopoczucie. Satysfakcjonujący trening może prowadzić nawet do wybuchów euforii.
7. Aktywność fizyczna- Obniża zagrożenie chorobami układu krążenia
Pogłębione, wspólne badania naukowców z Harvardzkiej Szkoły Medycznej, Londyńskiej Szkoły Ekonomicznej oraz Uniwersytetu Medycznego w Stanford przyniosły jednogłośnie szokujące wnioski. Aktywność fizyczna jest równie skuteczna w poprawie stanu układu krążenia, co leki na serce. Zamiast łykać tabletki, lepiej poruszać się z przyjemnością.
8. Aktywność fizyczna- dodaje energii
Wydawałoby się, że skoro aktywność fizyczna pochłania zasoby organizmu, nie może jednocześnie dodawać mu energii. Tymczasem sport pobudza ciało i umysł – natomiast osoby, które mało się ruszają, cechuje ospałość i brak werwy. Ponadto regularne treningi pomagają budzić się rano wypoczętym.
9. Aktywność fizyczna - poprawia wygląd zewnętrzny
Oczywistym plusem aktywności fizycznej jest praca nad wyglądem swojego ciała. Łykanie tabletek, stosowanie diety odchudzającej, zabiegi kosmetyczne czy nawet operacje chirurgiczne są wyłącznie rozwiązaniem krótkotrwałym. Nie zapewnią jędrnej skóry i imponującej muskulatury na dłuższy czas. Piękny wygląd można uzyskać wyłącznie poprzez ruch.
10. Aktywność fizyczna- usprawnia układ trawienia
Kolejna zaleta aktywności fizycznej to usprawnienie układu trawiennego. Sport przyspiesza trawienie pokarmów i pomaga pozbyć się złogów zalegających w jelitach. Zdrowy metabolizm jest podstawą dobrego samopoczucia. Nieprawidłowa gospodarka układu trawienia prowadzi między innymi do nowotworów jelita grubego oraz żołądka.
11. Aktywność fizyczna - wzmacnia układ kostno-stawowy
Sprawność stawów i kości zależy niemal wyłącznie od tego, jak często są one używane. Osoby prowadzące siedzący tryb życia w podeszłym wieku mają trudności z wykonywaniem podstawowych czynności takich jak: skłon, podnoszenie nogi, zgięcie ręki, palców, a nawet samodzielne chodzenie.
12. Aktywność fizyczna - przedłuża życie
Na koniec listy najważniejsza zaleta treningów: sport przedłuża życie. Nie chodzi tylko o profesjonalnych zawodników, ale nawet osoby, które wykonują ćwiczenia fizyczne przez 15 minut dziennie. Naukowcy z państwowych placówek w Tajwanie udowodnili, że taka ilość ruchu dodaje aż trzy lata życia.
