Codzienne życie pełne jest sytuacji trudnych i stresowych. Gdy nie potrafimy efektywnie sobie z nimi radzić - mogą stawać się groźne dla naszego zdrowia i jakości życia. Dla tego tak ważna jest wiedza na temat tego, czym jest stres, kiedy jest dla nas szkodliwy i jak sobie radzić z nim w codziennym życiu. Często mówiąc o stresie mamy na myśli sytuacje powstające pod wpływem gwałtownych wydarzeń o dużym znaczeniu dla nas- jak utrata bliskiej osoby czy udział w wypadku drogowym. Jednakże stres powstaje też pod wpływem codziennych wydarzeń, może wiązać się z określonym stylem życia, pośpiechem, nieuporządkowaniem. W sytuacji takiej wymagamy od naszego organizmu wysiłku, który jest ponad jego możliwości- ciągłe spieszenie się, życie pod presją czasu, ale i pracy- są przyczyną nieustannego stresu, szczególnie niekorzystnego dla naszego organizmu.
Stres wpływa zarówno na nasze procesy emocjonalne jak i fizjologiczne. W sytuacji stresowej możemy zaobserwować:
- wzrost ciśnienia tętniczego,
- przyspieszenie akcji serca,
- zwiększenie stężenia glukozy w krwi,
- wzrost napięcia mięśniowego,
- przyspieszony, płytki oddech,
- wyostrzenie zmysłów,
- suchość w ustach,
- zwiększona aktywność gruczołów potowych,
- zwiększone napięcie mięśni gładkich (m.in. skurcz żołądka),
- charakterystyczne zmiany w zapisie EEG (aktywności mózgu),
- charakterystyczne zmiany w gospodarce hormonalnej.
Na poziomie emocjonalnym mogą pojawić się:
- lęk,
- niepokój,
- zwiększona czujność,
- drażliwość,
- agresja.
Co możemy zrobić aby poradzić sobie ze stresem życia codziennego? Uwierz w siebie- pamiętaj, że to czy źle lub dobrze myślisz o sobie zależy w dużej mierze od tego czego o sobie nauczyłeś się w życiu, i że w znacznym stopniu możesz wzmocnić wiarę w siebie. Daj więc sobie szansę i naucz się pozytywnych rzeczy o sobie. Zmień tryb życia- zacznij planować swój czas, umieszczając w nim chwile na odpoczynek. Spróbuj tak układać dzień by nie być w ciągłym biegu. Traktuj trudności jak wyzwania- niemal niezależnie od tego jakie trudności nas spotykają, zawsze możemy się dzięki nim czegoś nauczyć i znajdować w tym energię Naucz się odprężać- tak samo jak organizm potrafi przystąpić do mobilizacji w postaci reakcji stresowej, może też się skutecznie odprężyć, np. posłuchaj muzyki to ona pozytywnie wpływa na nasz układ cały układ nerwowy. Bądź aktywny- aktywność fizyczna to jeden z prostych i skutecznych sposobów radzenia sobie ze stresem. Podczas aktywności fizycznej wydzielają się endorfiny, czyli hormony szczęścia. Poznaj i szanuj swoje uczucia- doświadczane emocje to ważne wskazówki od naszego ciała i umysłu. Staraj się ich słuchać i traktuj jak sprzymierzeńców, Skorzystaj z pomocy- rozmowa z bliską osobą o tym co trudne potrafi nieraz radykalnie zmienić postrzeganie trudności. Możesz też skorzystać z porady psychologa lub pedagoga.
Zadbaj o sen- sen jest jedną z najbardziej potrzebnych rzeczy w naszym życiu i nie możemy tego zaniedbywać.Gdy jesteśmy zmęczeni i niewyspani więcej sytuacji możemy odbierać jako stresujące.Pij dużo wody oraz odpowiednio się odżywiaj- To jak się odżywiamy ma wpływ na całe nasze życie. Brak odpowiedniej ilości witamin i składników mineralnych to kolejny czynnik mający ogromny wpływ na samopoczucie. Przestań używać social media- Możliwe, że jesteś zależny od opinii na portalach społecznościowych. Każdy z nas pokazuje w mediach to co najlepsze. Zastanów się w jakim stopniu żyjesz tym co tam się pojawia i jak to na Ciebie wpływa. Uśmiechaj się- Okazuje się, że każdy rodzaj uśmiechu pozytywnie wpływa na organizm. Uśmiech zmniejsza szybkość bicia serca podczas stresujących sytuacji. Dzięki temu uwalnia stres i pozytywnie wpływa na cały organizm.
